Tee & Intervallfasten

Hast du schon von intermittierendem Fasten gehört? Während von Zeit zu Zeit neue Programme zur Gewichtsabnahme auftauchen (das ist ein intermittierender Witz, Leute!), unterscheidet sich intermittierendes Fasten oder IF von anderen Methoden zur Gewichtsabnahme. Anstatt vorzuschreiben, was Sie essen, dreht sich bei IF alles darum, wann Sie essen.

Fasten ist kein neues Konzept. Es ist eine Praxis, die oft aus religiösen oder medizinischen Gründen eingesetzt wurde. Und anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, indem man einfach aufhört zu essen, was ungesund ist, bietet intermittierendes Fasten eine Mischung aus Zeiten des Fastens und Zeiten des Essens, die dazu beitragen, dass eine Person auf gesunde Weise abnimmt.

Das heißt: Jeder, der erwägt, mit einem intermittierenden Fastenprogramm zur Gewichtsabnahme zu beginnen, sollte seinen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er sich keinem Risiko aussetzt. Harney & Sons empfiehlt weder dieses noch ein anderes Programm zur Gewichtsabnahme, da wir Teeexperten und keine Ärzte sind! Wenn Sie jedoch intermittierendes Fasten in Betracht gezogen haben, werden wir Sie wissen lassen, ob Sie immer noch das beste Getränk genießen können, das der Menschheit bekannt ist, und Ihre harte Arbeit nicht vergeuden!

Zunächst jedoch einige grundlegende IF-Deets.

Grundlagen des intermittierenden Fastens

Wie gesagt, bei IF dreht sich alles darum, wann Sie essen und wann nicht. Aber bevor Sie denken, wow, großartig, ich werde einfach nicht essen, wenn ich schlafe, und dann werde ich essen, wenn ich wach bin … halten Sie Ihre Waage eine Minute. Es ist etwas strukturierter (und disziplinierter). Es gibt jedoch drei beliebte Methoden, aus denen Sie wählen können, sodass Sie das Fastenprogramm auswählen können, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen.

1. Die 16/8-Methode. Die 16/8 repräsentiert Stunden des Fastens (16) und Stunden des Essens (8). Die Idee ist, dass Sie von 13 bis 21 Uhr (oder Ihrem bevorzugten Bereich von 8 Stunden) essen können und dann 16 Stunden lang nichts. Wenn Sie Frühstück lieben, ist dies vielleicht nicht das richtige Programm für Sie, da es im Allgemeinen das Auslassen dieser Mahlzeit beinhaltet, aber es ist tendenziell das beliebteste, da es Ihre Schlafzeiten als Fastenzeiten nutzt.
2. Essen-Stop-Essen. Bevor Sie denken, dass dies bedeutet, eine halbe Pizza zu essen, eine 30-minütige Pause einzulegen und dann die andere Hälfte der Pizza zu essen, denken Sie noch einmal darüber nach. Diese Methode erfordert 24 ununterbrochene Stunden ohne Essen, mindestens ein- oder zweimal pro Woche. So einfach.
3. 5:2. Bei dieser Methode essen Sie regelmäßig an fünf Tagen in der Woche. An den anderen zwei Tagen reduzierst du deine Aufnahme auf 500-600 Kalorien pro Tag, anstatt insgesamt zu fasten, was ungefähr 25 % der normalen täglichen Kalorienaufnahme entspricht.

Unabhängig davon, welche Methode gewählt wird, ist es wichtig, während der Essenszeiten nicht wie verrückt zu werden und sich wie verrückt zu berauschen. Das macht die ganze harte Arbeit des Fastens zunichte und bringt nicht die gewünschten Ergebnisse.

Warum führt diese Art des Essens/Nichtessens zu Ergebnissen? Es gibt Wissenschaft hinter den Auswirkungen, die das Fasten auf Ihren Körper hat, darunter:

• Erhöhung des Wachstumshormonspiegels in Ihrem Körper, was sich positiv auf den Fettabbau und den Muskelaufbau auswirken kann.
• Ein Abfall des Insulinspiegels, der einen besseren Zugang zu gespeichertem Körperfett ermöglicht.
• Autophagie. Nach einer längeren Fastenzeit beginnen die Zellen mit einem Reparaturprozess, der als Autophagie bezeichnet wird. Auf diese Weise recycelt der Körper beschädigte oder unnötige Zellbestandteile. Mit anderen Worten, es wird Zellmüll los.

Während das Fasten bekannte Vorteile bei der Gewichtsabnahme hat, werden noch Studien durchgeführt, um seine anderen möglichen Vorteile für unsere Gesundheit zu verstehen.

Die große Frage ist also: Wenn Sie fasten, können Sie Tee trinken?

Ja, Sie können Tee trinken

Während der Fastenzeiten ist der Verzehr von kalorienfreien Getränken erlaubt. Sie sind besonders hilfreich, um Ihnen dabei zu helfen, ein Sättigungsgefühl zu haben, hydratisiert zu bleiben und eine Ablenkung vom Nichtessen zu sein. Während jedes kalorienfreie Getränk in Ordnung ist, werden wir aus offensichtlichen Gründen darüber sprechen, wie Tee Ihr intermittierender Fasten-Kumpel sein kann.

Es kann Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen. Das Greifen nach Ihrem Lieblingstee, während Sie dem Verlangen zu essen widerstehen, kann ein Gefühl der Vertrautheit und des Komforts vermitteln. Halten Sie diese Stresshormone in Schach (sie können dazu führen, dass Sie an Ihrem Gewicht festhalten oder außerplanmäßig essen) und Ihren Fastenplan mit einer Tasse Ihres Lieblingstees intakt halten. Ein Fanfavorit wie Hot Cinnamon Spice ist der perfekte Weg, um das Gefühl zu haben, etwas Süßes zu bekommen, ohne Zucker zu haben. Eine herzhafte Tasse Matcha Iri Genmaicha kann sich anfühlen, als würden Sie schummeln und eine Tasse Suppe trinken. Oder eine Tasse Grüner Tee mit Kokosnuss mit seinem Koffein und starken Aroma kann Ihnen helfen, einen Moment der Schwäche zu überwinden und Ihnen die Energie geben, weiterzumachen.